pestki dyni

[...] co do tego jakie tłuszcze inne niz oliwa z oliwek. jest tego tak jak wymieniałem sporo(olej lniany tłoczony na zimno wosokolinolenowy-15g; orzechy włoskie (cena ~8zł w łupkach) ~30g, słonecznik, pestki dyni, smalec, olej kokosowy, tłuste ryby, tran... długo by wymieniac...:) pozdro:) moze byc siemie lniane tez. nie znam ceny, ale tanie.

[...] jajka, 2 całe plus ileś białek 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek brak zdrowych tluszczy, dodaj słonecznik, orzechy włoskie, pestki dyni, twarożek też średni, lepiej kura/ryba/wołowina, brak warzyw 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek [...]

oliwa , jaja , ryby , pestki dyni , orzechy włoskie , avokado, olej lniany

[...] w diecie. Dopiero wtedy dorzuć do tego kreatyne, inaczej to strata pieniędzy PS pamiętaj też o tym żeby dostarczać odpowiednią ilość tłuszczu (zdrowego tłuszczu) bo zazwyczaj każdy dba tylko o to żeby białka było tyle ile trzeba. Jako źródło zdrowych tłuszczy polecam - oliwe z oliwek, olej mct, orzechy włoskie, ziarno słonecznika, pestki dyni

[...] i tluszczy i wegli chyba" no wlasnie, nie napisales ile powychodzilo ci BTW w kazdym posilku albo chociaz w calosci, a patrzac na ta diete jakos wydaje mi sie, ze dostarczasz za malo tluszczu. Dodaj oliwe z olwek,orzechy,pestki dyni,slonecznik itp. Poza tym wywal ten chleb Wasa ,a daj zamiast tego chleb razowy albo kasze,ryz,makaron razowy

Znaczny nadmiar kalorii-możesz zacząć od niższej ilości-w razie potrzeby dodasz możesz też zmniejszyć ilość posilków,jeśli byłoby Ci tak wygodniej Zamiast zwykłego białego ryżu włącz do diety mniej przetworzone produkty zbożowe Zamiast słonecznika możesz dodać do diety orzechy włoskie/pestki dyni/orzechy laskowe/migdały

[...] im mniej tym gorzej bo zamiast mleka masz wodę :) Najlepsze mleko to takie prosto od krówki. Musli z płatków owsianych, jęczmiennych, orzechy włoskie, migdały, rodzynki, pestki dyni, słonecznik, susz chociaż lepsze są owoce świeże. Można dodać dla osłody kakao, cynamon i osłodzić nieco np. stewią :) Zmieniony przez - Alya w dniu 2013-03-06 [...]

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

[...] , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki [...]

w każdym posiłku musisz dać warzywa+tłuszcze(oliwa/pestki dyni)+węgle(płatki owsiane/kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus)+białko(męcho/ryby/jaja/twaróg) w okołotreningowych bez tłuszczu i warzyw w ostatnim bez węgli 6 posiłków największy potrennigu>rano>przedtreningiwm>reszta

no to dodaj pestki dyni, orzechy wloskie

pestki dyni, słonecznik łuskany, siemie lniane,a poza tym jak dobrze poszukasz to znajdziesz w miare tania oliwe z jakiejś promocji

Orzechy, pestki dyni, migdaly i tym podobne suche bomby kaloryczne.

Dorzuć źródło białka np. serek albo jaja i tłuszczy np. pestki dyni czy orzechy włoskie/laskowe.

W tesco masz wszystko oliwy, wszystkiego rodzaju oleje oprócz pamu,pestki dyni, orzechy ryż brązowy i basmanti, makaron pełnoziarnisty/razowy/durum, płatki owsiane, kasze wsszystkie, zemniaki, chleby żytnie/pełnoziarniste/razowe pełno mięs,ryby,tuna w puszce,jajka, twarogi jogurty naturalne pełno warzyw i owoców no i woda po 1,50 za 5l Zmieniony [...]

weglowodany:kasze,ryze,makarony,platki owsiane,razowiec biako:miesa,ryby,jaja,twarog tluszxze:oliwa,olej lniany,orzechy,siemie lniane,pestki dyni

Ja w pracy zajadam orzechy włoskie/laskowe, pestki dyni i migdały, a na noc piję oliwę. Lepiej urozmaicić niż jeść tylko i wyłącznie orzechy bądź oliwę, tym bardziej, że do pracy nie wezmę jej w kieliszek ;-) Dlatego ostatni mój posiłek to białko kazeinowe + oliwa z oliwek.

Dzień 1 Posiłki Miara domowa Masa I Śniadanie Mleko z musli: - mleko 1,5% tłuszczu - musli - żurawina suszona - pestki dyni (w całości lub posiekane) 1 szklanka 3 łyżki 1 łyżeczka 1 łyżeczka 250g 30g 5g 5g II Śniadanie Kanapka: - chleb razowy - margaryna - chuda wędlina drobiowa - dowolne surowe warzywa (papryka, rzodkiewka, pomidor, [...]

[...] wywal na noc, po co Ci cukry przed snem...? Oliwę zamieniaj i korzystaj z innych źródeł tłuszczy: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Pamiętaj o Omega3: makrela,łosoś,śledź,orzechy włoskie,olej lniany

[...] zamiast tych wiórek lepiej zostać przy oliwie. Ta? To że białka nie dostarcza rano też okej? Tylko szamie same cukry proste? No żesz akurat wiórki wybrał... zamień wiórki na pestki dyni, albo nawet na oliwę. Chodziło mi o to żebyś w 5 posiłkach nie dawał w każdym oliwy tylko np: 1.B+WW+TŁUSZCZ Z JAJEK 2.B+WW+OLIWA 3.B+WW+MASŁO KLAROWANE [...]